1.miejsce -3pkt SZTYWNY91. Zauważalny największy przyrost masy bardzo ładnie prowadzony dziennik- prowadzenie relacji z treningów, dużo zdjęć/filmów - bardzo dobrze i czytelnie prowadzony dziennik ,z przyjemnością sie czytało i oglądało ;-) 2.miejsce -2pkt 13sebik13. Szczerze to miałem problem ,bo również zasługuje na pierwsze miejsce .Tutaj był [...]
No troche tu juz siedze ale niestety wiedza Wam niedorownuje wiec wole sie popytac. A co do cyklu to myslalem tak : 1-8 Prop 100mg c2d 3-8 Winko 50mg c2d ew. dorzucic deke (tylko skad wziasc legit :() Na samym propie i winku to masy zaduzo niezrobie. E-lite co myslilsz o kick boxingu w czasie takiego cyklu?? i ogolnie duuzej ilosci aerobow.
Stała suplementacja to załóżmy 0,03g/kg masy ciała.. Przecież wyraźnie napisałem, że stała suplementacja, a jak ktokolwiek ma o niej jakieś pojęcie to dobrze wie, że to są dużo mniejsze dawki więc nie rozumiem po co takie przykłady dajesz o dużych ilościach? No nie wiem jak Ty liczysz ale przykładowo wziąłem sklep sfd to olimpa na miesiąc 24 zł, a [...]
[...] dieta jest dopieta jednakże nie wiem dokładnie jak z tymi tluszczami na masie bo na redukcji zapewne będę się bawił w to bardziej i obetne je. Jednakże tu narazie temat jest masy mięśniowej jeśli wiadomo zastój to widocznie za mało kalorii lub za słaby trening co za tym idzie bodziec dlatego skierowalem się tutaj byście mi pomogli w tej kwestii
[...] nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się pompkami i dipami. Na początku jak zaczynałem, skupiałem się na budowaniu masy mięśniowej ponieważ byłem wychudzony (niedowaga) co udało mi się po roku zwalczyć i teraz mam prawidłową.Przy wzroście 178cm i wadze 51kg udało mi się wbić na 64,5kg. [...]
[...] bedzie zależało od Twoich mozliwosci czasowych, organizacyjnych i finansowych, zawsze lepiej z naturalnych zrodel. kreatynę możesz wziąc, jednak ona bezposrednio masy nie daje, jesli nie bedziesz miał podstaw (dieta, trening, regeneracja), to cała para pojdzie w gwizdek i sie rozczarujesz. na wyrobienie dobrych nawykow potrzeba troche [...]
[...] aktualnie sam korzystam z planu typu fbw i jestem zadowolony. dobrze sie sprawuje zarowno na redukcji, jak i na budowaniu masy. podzial partii ktory zaproponowales jest zly. moze prowadzic do przetrenowania, spalenia miesnia, dysproporcji i innych niemilych rzeczy. cwiczymy cale cialo :) dieta [...]
dobra dzieki bardzo. zabieram sie za lekture. a co do pana blachy to nawet sie pofatygowalem i sprawdzilem wskazniki masy i 63kg przy 186cm wzrostu lezy idealnie na granicy niedowagi, takze kolejny argument azeby cos z tym zrobic.
Kolezka co pisal powyzej o diecie w wojsku, to dodam, że wiekszosc chłopaków poprzez regularnosc posiłków + nowe bodźce fizyczneodnosi ogólne przyrosty masy, gdyż we wczesniejszym zyciu brakowało systematyki. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2011-11-19 17:59:23 Ja w wojsku jak cyferka spadła dzięki układom na kuchni miałem przynajmniej 500 g [...]
Prawda(moim zdaniem) jest taka, że każdy ma inną genetykę. Tak jak ktoś napisał, ektomorfik nie zbuduje dobrej masy bez diety, no chyba, ze bedzie jadl po prostu bardzo duzo(i w miarę zdrowo), dla Endomorfika dieta jest chyba najważniejsza, bo jedząc za dużo będzie co najwyżej wygląał jak Boczek z Kiepskich, a mezomorfik? Też nie jest tak, że bez [...]
[...] niestety jak trenuje opisana przez Ciebie osoba. Jeżeli nie możesz znaleźć w internecie, to raczej nic nie poradzimy. Mogę jednak poradzić Tobie, co jest podstawą budowy masy mięśniowej. Jest to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, pod kątem hipertrofii, a nie crossfit, czy cokolwiek innego opisane przez Ciebie. Zmienisz w ten [...]
Jesteś pewien co do diety? Poza ćwiczeniami są inne czynniki mające wpływ na przyrost masy. Najważniejszy z nich to dieta. Widze, że początkujący jesteś i coś mi się wydaje, że nie masz solidnej diety. Jak myślisz że od odżywek staniesz się zaraz wielkim bykiem to się mylisz. Musisz dużo jeść i ewentualne braki w diecie uzupełnij odżywkami [...]
Moim zdaniem jesli chodzi o mase to bardziej powinien sie ksoncentrowac nad techniką, niz nad ciezarem. W koncu cwiczy ok miesiaca i zalezy mu na przyroscie masy miesniowej. Lepiej poprawnie i technicznie wykonac 12 powt 30kg niz zalozyc 40 i odrywac dupsko od ławki. Takie jest moje zdanie. A co do wyniku wyciskania to nie martw sie. Siła wraz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) [...]
hmm jak bys pil litr piwa dziennie to masy brzusznej bys nabrał ;p hmm a co do piersi i unczyka to zalezy kiedy jest lepsze.. na kolacje tunczyk w wodzie a na obiad cycki gotowane ew. parzone :]
Pytania numer 2,3,5 mówią mi żeby odesłać Cie na poczatek do działu odżywianie. Co do antykatabolika to bcaa xtra z activlab. (1g na 10kg masy ciała przed i po treningu)
[...] duży procent produktu to tylko środek smakowy(taka ściema) po kreatynie nie złapiesz 4kg,chyba że jesteś szczupły, to twój pierwszy cykl,dobra dieta,i dobry trening. W moim przypadku kreatyna poprawia trening i teraz ją wykorzystałem do powrotu formy ale masy na niej nie złapie. na metce i wtedy dobrym żarciu jakieś 4kg. meta (British Dragon)
[...] można ćwiczyć 2 razy dziennie na streetworkoucie powiedział, że trzeba jeść więcej białka i można, więc pomyślałem że spróbuje. Nie znam się na tych planach, diecie, przybieraniu czystej masy :DD po prostu jem co 2 godziny do syta i ćwiczę z całych sił żeby na następnym treningu podnieś więcej. gdy dojdę do 18-20% bf na pewno przestanę tyle jeść.
"Od czego zaczynaliscie"
